nogi suwnica

[...] 5. mięso mielone z indyka, jajko 6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

Wczorajszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 [...]

[...] 5x 6-8; 2 min przerwy 6. Shoulder stretch 60-90 sek; 1 min przerwy 7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9 C Uginanie nóg leżąc - [...]

dziś nogi robiłem, w skrócie: suwnica jednonóż, kacze chody, syzyfki, kickback, martwy na sztywnych, przywodziciele i łydki. Dostrzegam jakąś tam poprawę, więc najgorzej nie będzie.

[...] 2x 15 bez obciazenia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg,15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 25kg, 30kg (ale pieka nogi przy tym :) ) 9. Uginanie nóg leżąc (mamy maszyne tylko do uginania siedzac)35kg, 35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 50kg, 50kg 12. [...]

[...] olej z orzechów włoskich, uda z kurczaka, masło 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C Uginanie nóg leżąc - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ogólnie pomyślny dzień. Na zajęciach trzymali nas krótko, przez co idealnie zjedzone posiłki i przerwy między nimi, dzięki temu mogłem dziś wykonać trening życia :-D ale to niżej. aha tak btw, pozdro dla kolegi z grupy resocjalizacyjnej :-D [...]

Sukces :-) udało się zrobić trening i to calkiem niezły NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. [...]

Hej Środa była wolna, a czwartek i piątek byłam poza domem. W czwartek trenowałam nogi w siłowni Iron Body w Olsztynie - super siłownia, świetna atmosfera, bardzo fajnie wyposażona Od razu widac, że prowadzona przez zawodnika (Sławka Sikorskiego) A trening nóg wyglądał tak jak ostatnio - przysiady ze sztangą z przodu, potem z tyłu i dalej suwnica, [...]

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

Sobota:(Nogi+triceps): Przysiad tylnie 10x4 115-130 Suwnica 10x4 180-270 Wykroki ze sztangą 10x3 30-40 Triceps: Pompki na triceps 10x4 50-80 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x4 Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 10x4 brzuch 3x20 3x10 wynosy A tutaj dwa widea z treningu ;] Uchwyt Herkulesa [...]

Trening czwartkowy NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 [...]

Troszeczkę info o przed wczorajszym treningu! /SFD/Images/2015/12/31/873de853c5fa460f8af425dbdfbe9613.jpg NOGI Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (86-100-107) Suwnica wypychanie 3x10 200 250 290 (9 razy) Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x10 na nogę 3 serie Zamiast dwójki trochę ćwiczeń koordynacyjnych dwa z nich na filmikach [...]

[...] orzechy włoskie 5. mięso z udźca indyka, boczek 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx8/75kgx6 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

Dzis robiłem nogi. Niestety dopadł mnie niemiłosierny ból w lewym kolanie.. Mam nadzieje że to tylko chwilowe.. Nie moglem przez to zrobić wypychania na suwnicy :( Plus jest taki że zakupiłęm pas i po treningu prostowniki są świeże jak nigdy :D Mam nadzieje że teraz nie będe mial problemów z ich regeneracją do martwego. Przysiad klasyczny 10x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 11.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 70/8 wyprosty siedząc 60/20 70/17 80/15 90/14 100/12 drop 50 i 25 suwnica 150/20 200/15 220/15 mc proste nogi hantle 60/15 x5 wykroki chodzone bez ciężaru x3 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-11 14:45:52

Nogi+brzuch-Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 12x (40kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (45kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki [...]

[...] 12 kg Spięcia brzucha do góry nogami 3x max ok. 10 powt Wtorek: /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Suwnica do 10 powt + wyskoki w górę jednonóż z nogi na podeście wys. Ok. 40 cm 10 razy w sumie czyli po 5 na nogę. 4 serie 200kg 250kg 250kg 300kg (7 powt) Wykroki chodzone x20 (sztanga 40kg) + Podskoki obunóż z gumami [...]